הרפואה הקונבנציונלית מציעה מגוון תרופות שנלחמות בסימפטומים - הורדת חום, ייבוש נזלת ועוד. אך כיצד נוכל למנוע מחלות ולחזק את המערכת החיסונית שלנו ? כידוע, החיידקים והווירוסים יגרמו להתפרצות של מחלה כאשר המערכת החיסונית הנה חלשה.
10 דרכים לחזק את המערכת החיסונית לקראת החורף
לישון טוב
רובינו זקוקים ל 7-8 שעות שינה בלילה. שעות שינה אלו יקרות לבריאותינו, אל תבזבזו אותן על עוד סרט מתח בטלוויזיה.
פחות סוכר
הסוכר פוגע בכדוריות הדם הלבנות, שתפקידן, כפי שזוכר כל מי שסיים בגרויות בביולוגיה, להילחם נגד הפולשים הלא רצויים בגופינו. חשוב לזכור זאת בכל פעם שהילד שלכם מבקש לאכול ממתקים.
בלי לחץ
אורח החיים המודרני מביא אתו לא מעט לחץ נפשי והמערכת החיסונית שלנו משלמת את המחיר. הורמוני סטרס מונעים את יצירתם של תאי דם לבנים, שאת חשיבותם למערכת החיסונית כבר הזכרנו קודם. כל מה שתורם לרוגע ולשלווה הנפשית שלנו הוא מבורך: יוגה, מדיטציה, תרגילי הרפיה וחשיבה חיובית או חופשה בארץ.
תזונה בריאה
הקפידו על תפריט מאוזן הכולל ירקות ופירות העונה (רצוי אורגניים!), קטניות, דגנים מלאים זרעים ואגוזים. בסופו של דבר, הגוף שלנו נבנה ממה שאנו אוכלים, וקשה לבנות גוף בריא מ"ג'אנק-פוד". כאשר אנחנו צורכים מזון אשר רוסס בחומרים כימיים, אנחנו מעמיסים על הגוף שלנו את ההתמודדות עם חומרים אלו צורכים מזון בעל ערך תזונתי ירוד.
מזון מחמם
בחורף מומלץ לאכול מזון חם ומבושל, כגון מרקים וקדרת ירקות, רצוי בתיבול גי'נגר או פלפל אדום. לטבע יש חכמה משלו - ירקות שגדלים באופן טבעי בחורף - כגון ירקות שורש ובעיקר ירקות כתומים, מחממים את הגוף ולכן יותר מתאימים לצריכה בחורף, לעומת ירקות קיץ שיותר מקררים את הגוף.
>
להימנע ממזונות היוצרים ליחה
מוצרי חלב פרה, בוטנים ומוצרים הכוללים סוכרים פשוטים- ממתקים או מוצרים עם קמח לבן.
ויטמינים ומינרליים חיוניים
ויטמין C, ויטמין D ואבץ חשובים למערכת החיסונית. מומלץ לבדוק את הרמה בדם באמצעות בדיקות מעבדה ובמקרה של חוסר ניתן להשלים באמצעות תוספי מזון. ויטמין C קיים במגוון פרות וירקות ואילו ויטמין D נוצר בעקבות חשיפה לשמש. בחורף יורדת החשיפה שלנו לשמש, ובמקביל יורדת גם רמת החיסוניות.
מזונות מנצחים
מזונות שיעזרו לגוף להילחם בנגיפים הלא רצויים: שום (לפחות 3 שיניים ביום), כרכום (כפית ביום), שמן קוקוס (2 כפות בבוקר ו-2 בערב), עלי בזיליקום (25 עלים כתושים עם הופעת הסימפטומים הראשוניים).
צמחי מרפא
צמחים שונים ידועים כיעילים בטיפול ומניעה של מחלות חורף, ביניהם: אכינצאה, בבונג (קמומיל), קינמון, שום, מרווה, אסטרגלוס, ויתניה משכרת, פרופוליס.
פחות חיידקים
באמצעות פעולות פשוטות כמו רחיצת ידיים לפני הארוחות או איוורור החדר, נוכל לצמצם באופן משמעותי את כמות החיידקים אתם המערכת החיסונית שלנו צריכה להתמודד.
כמה מילים על תינוקות
השנה הראשונה היא משמעותית להתפתחות המערכת החיסונית של התינוק. כיצד נוכל לתמוך בהתפתחות זו? חלב אם, בין סגולותיו הרבות, גם מעביר נוגדים מהאם אל התינוק. כך שתינוקות יונקים יהיו עמידים יותר בפני מחלות לעומת תינוקות הניזונים מאבקות חלב.
חיסונים לעומת זאת, ידועים כמחלישים את המערכת החיסונית. אם מחליטים לחסן, מומלץ לעשות זאת בקיץ ולא בחורף. בכל מקרה, אין לחסן ילד בזמן מחלה, אלא רק בהיותו בריא. לגבי כל חיסון, ניתן לשקול לחדות את מתן החיסון לאחר גיל חצי שנה, היות והחצי שנה הראשונה היא קריטית להתפתחות המערכת החיסונית.
|