ההתמכרות לסיגריות הינה אחת ההתמכרויות הנפוצות, המוכרות והקשות ביותר שניתן למצוא באוכלוסייה הרחבה כיום. כל אחד ואחת מאיתנו מכירים לפחות אדם אחד או שניים המכורים לעישון סיגריות, וסביר להניח כי אותם אנשים רוצים, או רצו בנקודת זמן כלשהי בעבר, להפסיק לעשן.
קשה מאוד להפסיק לעשן סיגריות, בין היתר מפני שמדובר בהתמכרות "משולבת", הן פיסית (לניקוטין וחומרים אחרים הנמצאים בסיגריות) והן פסיכולוגית (העיסוק בעישון ויצירת המנהג היומיומי).
עבור מי שמעוניין להפסיק לעשן, הבאנו בקטע הבא חמש דרכים שונות ומעניינות להפסיק לעשן. לא בטוח שזה יהיה קל, אבל תמיד שווה לנסות ולא לאבד תקווה.
סיגריה אלקטרונית
הסיגריה האלקטרונית הגיעה לשוק לפני מספר שנים, אך במהלך השנה האחרונה נראה כי תפסה פופולאריות רבה בקרב מעשני ישראל. מדובר בכלי פלסטיק דמוי סיגריה, המכיל מיכל קטן ובו תמצית חומר מסוים אותו מאדה הסיגריה האלקטרונית באמצעות גוף חימום קטן המורכב בה. המעשן שואף את האדים, אשר אינם מזיקים כמו עשן הסיגריות ה"אמיתיות", ומגיעים במגוון טעמים וריחות (הרבה פחות חזקים ומסריחים מריח עשן הסיגריות כמובן). הסיגריה האלקטרונית מספקת הן תחליף פסיכולוגי לסיגריה (למעשה, מבחינת ההרגל, מדובר בסיגריה לכל דבר אותה מחזיקים ו"מדליקים", ממנה שואפים וכד') והן תחליף פיסי מסוים.
תחליפי ניקוטיןשיטה טובה לגמילה מעישון אותה מנסים אינספור אנשים (ואשר באמצעותה רבים גם מצליחים להיגמל), היא שימוש בתחליפי ניקוטין. דוגמאות מוכרות לתחליפים שכאלו הן מדבקות הניקוטין שמדביקים על היד, כמו גם מסטיקים המכילים ניקוטין. הרעיון העומד מאחורי שיטה זו פשוט – מספקים לגוף את מנת הניקוטין היומית אותה הוא רגיל לקבל על ידי מדבקות, מסטיקים או תחליפי ניקוטין אחרים, אשר אינם כוללים את פעולת העיש
ון (המזיקה לבריאות בדרכים שונות ומקבעת אצלנו את ההתמכרות הפיסית והמנטאלית לעישון).
3. ייעוץ ותכניות להפסקת עישון – עבור מי שאינו מצליח להפסיק לעשן בכוחות עצמו, או מרגיש כי מסגרת תסייע לו במשימה חשובה זו, אין כל פסול בהצטרפות לקבוצת ייעוץ ו/או תמיכה, או לתכנית הפסקת עישון כזו או אחרת. הרבה פעמים, שיתוף עם אנשים אחרים הנמצאים במצב שלכם והתייעצות עם אנשי מקצוע תצליח לעודד אתכם לעשות דברים שלא הייתם עושים לבדכם.
4. היפנוזה – אין לזלזל בהיפנוזה כשיטה להפסקת עישון. אינספור אנשים הצליחו להיגמל מעישון על ידי טיפולים בהיפנוזה, למרות שאין כמובן וודאות בכך שהשיטה תעבוד גם עליכם. המוח האנושי הינו עדיין בגדר תעלומה מסוימת, ושיטות היפנוזה שונות מצליחלות להוציא מהמוח שלנו תוצאות שלנו, באופן מודע, קשה מאוד להגיע אליהן.
5. הפחתה מדורגת – מעשנים רבים הצליחו להיגמל דווקא כאשר ניסו להפחית את כמות הסיגריות שהם מעשנים בצורה הדרגתית. למשל, אדם המעשן קופסא ליום מחליט כי הוא מוריד את כמות הסיגריות שהוא מעשן ביום מ 20 ל 17 (משימה בה קל יותר לעמוד מאשר הפסקה מוחלטתצ בבת אחת). לאחר חודש מוריד המעשן עוד שלוש סיגריות מהכמות היומית וכך הלאה. שיטה זו עובדת טוב יותר אצל אנשים מסוג מסוים, אך שווה לנסותה בכל מקרה.
לסיכום, הפסקת עישון היא דבר קשה, אך בהחלט אפשרי, כפי שמעידים אלפי מעשנים לשעבר. נסו שיטות שונות ומגוונות, עד שתמצאו את השיטה שעובדת עבורכם. בהצלחה!