הפכי לעמוד הבית
על סדר היום נשים וכסף גוף ונפש סטייל דרך חיים סלון פורומים שדרת אסימון קשרים
כתובת דוא"ל: סיסמא:  עדיין לא חברה?  הצטרפי עכשיו   שכחת סיסמא?
גוף ונפש אימון אישי
להקשיב לאפשרויות

הקשבה לאפשרויות – מה באמת אפשרי עבורי לעומת מה שאני ממציאה שאני חייבת לקבל על עצמי. איפה הרצונות שלך, השאיפות, החלומות? עינת עופר מזמינה אותך להקשיב לאפשרויות הקיימות בפניך
כתבות נוספות
* התמקדות - תהליך מודעות וריפוי
* אימון אישי בגישה רוחנית
 
     
 
עוד באתר -
ארגוני נשים   |   קווי מצוקה   |   לוח אירועים   |   פסיפס האישה הישראלית   |   קשרים באסימון   |   אינדקס עסקים   |   הצטרפו לקבוצת אסימון   |  
המומלצים -
מתכונים   |   מחשבון נומרולוגיה   |   מחשבוני דיאטה   |   אסטרולוגיה   |   משחקים   |  
asimon180.jpg
    asimon120.jpg
 

פילאטיס לאשת קריירה
התחילי את היום בסדרה של 5 תרגילי פילאטיס, הכוללים עבודה על הגוף כולו. התוצאה: תצאי למירוץ היומי ממוקדת, מחוזקת, אסופה, גמישה ומלאת אנרגיה. לקרוא, לצלם ולתרגל
מאת: שירה בראל, מנהלת מקצועית ומורה בכירה, גוף בנפש
26/05/2013
את במרוצה תמידית אחרי השעון, מנצלת כל דקה כדי להספיק ולהשיג את כל מטרות ויעדי היום, מתרוצצת מבוקר עד ערב או מבלה שעות רבות בישיבה מול המחשב שלך ובפגישות עבודה מאתגרות וטעונות מתח. את מגיעה הביתה מותשת אחרי יום ארוך. לפעמים מחכה לך "משמרת שנייה" של עבודה גם בבית. ובדרך כלל לא נותרים בך כוחות להגיע לסטודיו ולעבוד על הגוף והנפש...  את מנחמת את עצמך - "מחר אתחיל להשקיע בעצמי... מחר אני אתחיל..." נשמע מוכר?

דווקא מוקדם בבוקר, לפני תחילת יום העבודה שלך, פרשי לך מזרן והקדישי 10 דקות של בריאות לעצמך! 
במיוחד עבורך, הכנו סדרה של  5 תרגילים, הכוללים עבודה על הגוף כולו, על מנת שתצאי ליומך הפורה ממוקדת, מחוזקת, אסופה, גמישה ומלאת אנרגיה.

p1.jpg
זהו מנח שכיבה ניטראלי על הגב.  במנח זה קיימת קשת קטנה בגב התחתון ועצם הזנב פונה לכיוון המזרן.
 
נא חזרי על כל תרגיל  5-8 פעמים, בצורה איטית ומבוקרת מלווה בנשימה עמוקה ותוך הקשבה לגופך. 

תרגיל 1: תנועתיות עמוד שדרה 
התחילי בשכיבה על הגב במנח ניטראלי, כאשר הברכיים כפופות ופשוקות ברוחב אגנך. ידיים ישרות לצידי הגוף.
תוך כדי נשיפה, התחילי לעגל את האגן ולהצמיד את הגב התחתון אל המזרן והתחילי לנתק חוליה אחר חוליה מהמזרן עד לקו השכמות. קחי שאיפה עמוקה והתחילי לרדת חזרה באותה צורה - חוליה אחר חוליה - כאשר את מקפידה להתארך ולשלוח את משקלך לכיוון כפות הרגליים, עד שהאגן חוזר חזרה אל המזרן.
p2.jpg


p5.jpg
  
תרגיל 2: בטן
שכבי על הגב במנח ניטראלי. ברכיים ברוחב האגן, כפות ידיים שלובות מאחורי העורף.
תוך כדי נשיפה, התחילי להרים את הראש והשכמות מהמזרן תוך שמירה על אגן מיוצב במנח הניטראלי. קחי שאיפה של אויר ובנשיפה הבאה הניחי את הראש בחזרה על המזרן .

p4.jpg
  
p3.jpg

תרגיל 3: ידיים
שבי בישיבה מזרחית או על כיסא. אם ברשותך גומייה ניתן להשתמש בה בתרגיל זה. ניתן, לחילופין, להשתמש בכל משקולת אחרת שמשקלה אינו עולה על קילו וחצי (כמו בקבוק מים מינרלים או  קופסת שימורים).
בישיבתך הקפידי שכתפייך תהיינה מונחות מעל אגנך וצלעותייך אסופות יחדיו (תחושת מחוך). 
תוך כדי נשיפה, הזיזי את ידייך לצדדים, כאשר את משגיחה שהתנועה מתחילה מהגב העליון, וכי לא רק הזרועות, אלא גם השכמות משתתפות.
תנועה זו מתבצעת כאשר בית החזה סגור.
קחי שאיפה עמוקה ובנשיפה סגרי את הידיים חזרה.

p6.jpg

p7pg.jpg

תרגיל 4 :גב
שכבי על הבטן והחלי לאסוף את בטנך כך שהטבור יהיה מנותק מעט מהמזרן. תוך שמירה על מנח זה, החלי להחליק את הכתפיים לכיוון הגב העליון והשכמות והרימי את ראשך. קחי שאיפה, התארכי במנח ותוך כדי נשיפה חזרי למנח ההתחלתי.
 
 p8.jpg

p9.jpg

תרגיל 5: מתניים
שכבי על הצד כאשר את נתמכת על אמתך. הקפידי כי מותנך התחתונה מורמת ואינך קורסת לתוכה. תוך כדי נשיפה, הרימי את האגן כלפי מעלה ואת הזרוע העליונה לכיוון התקרה. קחי שאיפה ובנשיפה החזירי את אגנך למזרן.

p10a.jpg


p11.jpg
 


p10.jpg 
 
יום טוב ומוצלח.

_________________________________________________________________________
מדגימות: מאיה בן יעקב ושירה בראל, מורות בכירות ב"גוף בנפש", סטודיו לפילאטיס מכשירים, סניף תל אביב.
http://www.pilatesbim.com

 

 הוסיפי תגובה    שלחי לחברה    גירסה להדפסה
כתבות נוספות במדור  
חשיבה אחרת על תהליכי שינוי חשיבה אחרת על תהליכי שינוי
   
-->
 
על סדר היום
החדשות שלנו
מזווית נשית
סטטיסטיקה
הסיפור שלה
סיפורים מהחיים
 
נשים וכסף
נשים ועסקים
יזמות עסקית
שוק העבודה
שוק ההון
צרכנות
 
גוף ונפש
רוחניות
אימון אישי
רפואה אלטרנטיבית
פנג שואי
קבלה
מרפלקסולוגיה ללמידה
 
סטייל
אופנה
טיפוח ויופי
דיאטה ותזונה
עיצובים
חדש על המדף
מבצעים והנחות
 
דרך חיים
אקדמיה לסקס
הורות וילדים
בריאות
הריון ולידה
זוגיות
אוכל
תיירות ונופש
 
סלון
תרבות ואמנות
ספרים
קולנוע וטלוויזיה
מופעים והצגות
תערוכות
 
אודות אסימון |  צרו קשר |  פרסמו אצלנו |  תנאי שימוש |  מפת האתר |  ארכיון כתבות |  תקנון רכישה באתר |  אסימון, טיולי חוויה ברוח נשית |  רשימת העסקים
אסימון - © כל הזכויות שמורות      עיצוב: סטודיו Symbols
וייזנט - תוכנות לעסקים