תקופת גיל המעבר מלווה בסימפטומים שונים: מנדודי שינה דרך שינויים קיצוניים במצב הרוח ועד עייפות מוגברת. הטווח של גיל המעבר הוא בין גילאי 48-55, כשכמובן יש מי שחוות אותו הרבה לפני ויש כאלה שהרבה אחרי. הוא מתייחס להפסקת הווסת המלווה בשינויים הורמונאליים – ירידה באסטרוגן וכדומה – שגורמים לתופעות כמו
גלי חום.
גלי חום הם בין התופעות הנפוצות ביותר בגיל הבלות ועל פי נתונים, כ-75% מהנשים יסבלו מגלי חום וכ-15% יסבלו מהזעות לילה קשות.
למה כל כך חם בגיל המעבר?
גל חום הוא הבזק חום עז שיכול להימשך מספר דקות ולהגיע בתדירות שנעה בין מספר פעמים ועד 30 פעם ביום אחד, משתנה מאחת לשנייה.
הסיבה הישירה להופעת גלי חום אינה ברורה. יש מי שסבורים שגלי החום הם מקור של שינוי הורמונאלי שגורם לשינוי בוויסות טמפרטורת הגוף ומחקרים אחרים מראים שכלי הדם מתרחבים והעור נעשה יותר רגיש ולכן, כל שינוי בטמפרטורה מקצין את תחושת החום.
הגלים פוגעים משמעותית באיכות החיים ומקשים מאוד על נשים ביום אך במיוחד בלילה בתופעה של הזעת לילה כשהגוף נדבק לסדין מרוב שהוא רטוב ומזיע. כיצד ניתן להתמודד עם גלי חום?
מה בין סגנון חיים לטמפרטורת הגוף?
אורח החיים משפיע על תדירות ועוצמת גלי החום. כך למשל, עישון, צריכת אלכוהול וקפאין בכמות גבוהה עשויים להחריף תופעות גיל המעבר וכך גם צריכה של מזון מתובל מאוד, חם וחריף, לרבות אוכל עתיר בחומרים משומרים וסוכר. כדאי לעבור לתזונה מאוזנת המבוססת על מיצי
ם טבעיים, סלטם מרעננים, ירקות, פירות וסיבים תזונתיים.
לכושר גופני השפעה חיובית על גלי החום ולמרות שנראה שתוך כדי תנועה נעשה חם יותר, הרי שפעילות גופנית מתונה סדירה מסייעת באיזון וויסות ויכולה למתן גם את גלי החום.
איך מים קרים ונשימות יכולים לעזור?
מומלץ לעטוף את עצמכן בתחושה נעימה באמצעות לבוש של בגדי כותנה, שיפון או פריטים עשויים מבדים נושמים ואווריריים ושימוש במצעים מחומרים טבעיים, רכים. חשוב לשמור על טמפרטורת חדר נעימה, ממוזגת והיות ובלילה גלי החום עזים יותר כדאי להיכנס למיטה לאחר אמבטיה קרה ולהניח ליד השידה כוס מים קרים. אם מאוד חם, אפשר לשטוף את הגוף לסירוגין ובמיוחד את אזור פרק כף היד.
לרגיעה יש השפעה עקיפה על עוצמת גלי חום בגיל המעבר וכדאי לאמץ טכניקות נשימה, דמיון מודרך או עיסוק ביוגה ומדיטציה על מנת להירגע יותר ולשחרר לחץ.
קיימים טיפולים הורמונליים שונים לאיזון גלי החום בתקופת גיל הבלות, אבל לטיפולים אלה יכולות להיות תגובות לא נעימות ולכן אפשר לשקול טיפולים חלופיים שאינם טיפולים הורמונאליים כמו למשל, מוצרי סויה המכילים כמות גבוהה של אסטרוגן שפוחת בתקופת גיל המעבר.