הקיץ הוא התקופה בה רבות ורבים רוצים לרדת במשקל, אבל לא כל דרך להוריד במשקל היא רצויה, ולכן לטובת אלו שינסו להשיל משקל מיותר בתקופת הקיץ, עינת ששון, הדיאטנית הראשית של צנטרום, מזהירה מאלו דרכים רצוי להימנע בדרך לירידת במשקל, ועל מה לא לוותר.
מהר מהר
מידי פעם אפשר להיתקל בסטיקרים בצידי הדרך, במודעות בעיתונות או באינטרנט בדיאטה לחודש המבטיחה ירידה מהירה במשקל. ובכן, אין ניסים ואף אחד עדיין לא מצא את תרופת הפלא. דיאטה מהירה משמעותה שימוש ברכיב מפוקפק או בדיאטה דלה מאוד בקלוריות. תפריט הכולל פחות מ-1200 קק"ל איננו מכיל את כל אבות המזון או את כל הויטמינים והמינרלים, שהגוף זקוק באופן יום-יומי. מחסור בויטמינים ומינרלים אף עלול לגרום לנזק בטווח הקצר או הארוך כמו חולשה וכאבי ראש, נשירת שיער, שבירות הציפורניים ובגיל ההתבגרות לבעיות בהתפתחות, גדילה וכדומה.
יורדים בכסאח
דיאטות כסאח מורכבת לרוב מרכיב אחד בלבד כמו אבטיח, מרק ירקות או דיאטת כרוב. מדובר בדיאטה מפוקפקת. התפריט במקרה כזה מכיל כ- 500 קלוריות בלבד – וזה מעט מאוד. הדיאטה לא מאוזנת ועלולה לגרום לכאבי ראש וסחרחורות. מכיוון שישנן תנודות חריפות בערכי הסוכר בדם והפרשה מעטה של סרטונין, צפויים גם שינויים במצב רוח ויצירת תחושת עצבנות וחוסר סבלנות. גם אם מחזיקים שבועיים בדיאטה הזו, הפיצוי העצמי והפיסיולוגי שהגוף יעשה, יגרום לעליה מהירה במשקל- ואיתה החזרת 3 הק"ג שהשלתם ואף יותר.
לא צריך לזוז מטר
כאשר אנחנו יודעים איך נעשית הירידה במשקל (אנרגיה נכנסת פחות אנרגיה שבוזבזה), אפשר להבין כי דיאטה ללא פעילות גופנית היא אולי דיאטה אטרקטיבית לחלקינו אך לא נוכל לרדת ממנה במשקל. דיאטות כאלו לרוב מכילו
ת מעט מאוד קלוריות כדי לפצות על חוסר הפעילות ועל הנזקים של דיאטה לא צריך לחזור.
מזרזי הרזיה ותוספים חברות שונות מפרסמות אבקות, נוזלים או תה המסייעים להרזיה. כדאי לשים לב מה מכיל התוסף ובאיזו שיטה הוא עובד. לרוב תוסף סיבים איננו מסוכן, כדאי מאוד לשתות הרבה כדי להימנע מעצירות ולעקוב אחרי המלצת היצרן. משקאות או תה העובד על עקרון המשלשלים אין בו כל ערך מוסף ואף גרוע מכך. התוסף גורם ליציאת נוזלים מהגוף, איתם גם הויטמינים מסיסי המים כמו ויטמין C או קבוצת ה-B. בדיאטה כזו ישנו סיכון להתייבשות וכן לגרימת נזק למעי הגס עקב השימוש בחומר משלשל. ישנן דיאטות המבוססות על חומר משתן, הן פופולריות בקרב מפרסמים המבטיחים ירידה מהירה מאוד במשקל. כאן, הירידה במשקל איננה אמיתית אלא מבוססת על השתנה מרובה והפסד נוזלים. מלבד הפסד מינרלים, ויטמינים חשובים, סכנת ההתיבשות ויצירת עומס מיותר על הכליות, העלייה חזרה במשקל היא מהירה כמו הירידה עם החזרת הנוזלים לגוף.
הדרך הנכונה כדאי לבחור בדיאטה הדרגתית, מאוזנת מבחינת אבות המזון, המפוקחת ע"י גורם מקצועי, שיוכל לעזור במידה ונעצרת הירידה במשקל. כדאי לחשב מראש את ערך ה-BMI שלכם (משקל חלקי הגובה במ' בריבוע) ולראות מהו משקל היעד וכך לעבוד.
שמרו על כמות ויטמינים יומית מומלצת בכל דיאטה יש ירדה בכמות אבות המזון הנכנסים לגוף ואיתם ירידה בויטמינים ובמינרלים שלהם הגוף זקוק. הויטמינים והמינרלים חשובים גם הם בתהליך הירידה במשקל כיוון שהם משמשים כזרזים בתהליכי שריפת שומנים והפקת האנרגיה לשם הפעילות הגופנית.