שיטת ה"התמקדות" היא טכניקה המבוססת על התבוננות פנימית וקבלה עצמית. השיטה יכולה לסייע לנו להבין את עצמינו ובעקבות כך גם לשנות את חיינו, לעודד התפתחות ולעזור לנו לצאת ממצבי משבר או קונפליקט.
מהי שיטת "התמקדות"?
שיטת ה"התמקדות" פותחה ע"י הפסיכולוג והפילוסוף פרופ' יוג'ין ג'נדלין בשנות ה-50. במקור, המטרה התה לשפר את יעילות הטיפול הפסיכולוגי, אך עם זמן התפתחה ה"התמקדות" לכלי העומד בפני עצמו. כיום נעשה בו שימוש לא רק בטיפול פסיכולוגי, באימון , גישור, ורפואה, אלא גם בתרגול אישי או תרגול עם פרטנר מחוץ לסיטואציה טיפולית. ניתן להשתמש ב"התמקדות" כתרגול עצמי אך גם בשיחה בין שני אנשים.
השיטה מבוססת על הקשבה בתשומת לב מיוחדת לרגשות ולתחושות הגוף. ההתמקדות היא פנימה, למה שקורה בתוכינו, ובכך אנו מצליחים ליצור עם עצמינו קשר מסוג אחר. בדרך כלל אנחנו רגילים לשים את הפוקוס על מחשבות ועל דברים המתרחשים בסביבה שלנו. כאן הפוקוס עובר מבחוץ פנימה ואנו עובדים עם הרגשות והתחושות הפיזיות שלנו. הצעד הראשון הוא ללמוד להקשיב לעצמינו. ההנחה הבסיסית היא שהקשבה לגוף מובילה להבנה עמוקה יותר של הנפש. אחד העקרונות המנחים של השיטה הוא להתייחס לעצמינו ולמה שאנו מרגישים בקבלה, בסבלנות ובאהבה. פעמים רבות אנחנו שופטים את עצמינו, או אנשים אחרים מגלים כלפינו ביקורתיות ושיפוטיות. גישה שיפוטית אינה גורמת לנו להשתפר או להתקדם. דווקא הקבלה העצמית היא המפתח להתפתחות ושינוי. באמצעות טכניקה זו, רגשות כמו כעס שהיו "תקועים" בנו זמן רב יכולים להשתחרר, מצבי בלבול יכולים לקבל בהירות ועוד.
מתי ה"התמקדות" עוזרת לנו?
ה"התמקדות" היא כלי שיכול לסייע לנו לשפר את המודעות העצמית שלנו, לבנות דפוסי תקשורת טובים יותר עם האנשים שקרובים אלינו, להתקדם ולהתפתח
בחיים. ניתן להיעזר בשיטה זו באינספור מצבים בחיים, למשל כאשר אנחנו חווים קשיים בזוגיות, או ביחסים בין הורים לילדים, או ביחסי עבודה, או כאשר אתם חשים בלבול ומתקשים לקבל החלטה. התמקדות ברגשות "שליליים" כלפי אדם אחר שהפריעו לכם בקשר אתו, יכולה לשנות רגשות אלו בכך לאפשר התפתחות חיובית של הקשר. במצבי דילמה, הקשבה לתחושות ולרגשות שלנו יכולה ליצור בהירות שתעזור לנו בתהליך קבלת החלטות.
איך לומדים "התמקדות"?
את שיטת ה"התמקדות" ניתן ללמוד בקורסים וסדנאות, ובהמשך לתרגל בבית באופן עצמאי. מקומות שונים מציעים קורסים או סדנאות בנושא, הן לקהל הרחב והן למטפלים. לדוגמה:
“המרכז הישראלי להתמקדות" : המרכז מציע קורס התמקדות בסיסי (לקהל הרחב), קורס למטפלים וקורס למאמנים. כמו כן, ניתן להירשם למגוון סדנאות: פוקוסינג וקבלת החלטות, פוקוסינג והתמודדות עם מצבי לחץ,
פוקוסינג וחלומות, התמקדות וזוגיות, הדרכה להורים ועוד.
המרכז לתרפיה מוכוונת התמקדות: המרכז מכשיר מטפלים בגישת ה - Focusing-Oriented Psychotherapy. בין הקורסים של המרכז: קורס התמקדות בסיסי, התמקדות באינטימיות זוגית (מיועד לזוגות), התמקדות וטראומה.
"המרכז להתפתחות אישית" מציע קורס התמקדות בכפר הירוק, שמתאים הן לקהל הרחב והן לאנשי מקצוע הרוצים להשתמש בשיטה בעבודה עם אנשים.
ועוד...
יש הטוענים שלמעשה לא ניתן "ללמד" התמקדות, מכוון שמדובר בתהליך פנימי שלא צריך להיות מכוון ע"י הוראות חיצוניות. יחד עם זאת, ניתן ליצור את התנאים המתאימים אשר יעודדו את האדם ללמוד "התמקדות".